posilek po 18

jak byk pisze zalecane dawkowanie 3x30g;) Zauważ że te 50% to jest jeden posiłek;) Nie sadze, by ktos spozywal 100g w jednym posilku. 3x30g, to juz 3 posilki. POza tym, błogosławie tym, ktorzy jedza bialko wedle zalecen producenta-głupota. Oj chłopaki chłopaki jeżeli ćwiczycie tak jak się odżywiacie to dajcie sobie spokój. Gdybanie. Znam osoby, [...]

100 gram bialka to nie tak malo :) pare kurakow itp rozloz po okolo 18 na posilek :) Wegli wtedy 2 razy wiecej i reszta tluszcz i masz mase.10kilo pojdzie jak marzenie i wtedy latwiej Ci bedzie rozlozyc.

z tym białkiem to wiem, źle to napisałam:) Chodziło mi o to, ze w wiekszosci przyapdków pisali, że po treningu trzeba cos bialkowego zeby nie palic miesni ,i to jest dobry ostatni posiłek. a co do diety to np. 7-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w [...]

Na ostatni posilek dalbym ser bialy chudy, dlugo "siedzi" na zoladku, na spanie w sam raz. Kalorii wyszlo niby duzo ale troche male te posilki. Szczegolnie po treningu, daj wiecej zrodla bialka ;-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-16 18:04:51

Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Pierś z kurczaka (miała być polędwica) + ryż Na noc : Łosoś wędzony + mozarella + pomidor

Dzięki za odpowiedź :) Zapotrzebowania wyszło mi około 2150 kcal - odrzuciłam 20%. Za dużo ? Ten ostatni posiłek wynika z treningu zaczynanego w okolicach godziny 18-tej a ze względu na prace po 21 już śpię :) Warzyw oczywiście będzie więcej ale tego nie wpisywałam w rozpiskę Jeśli chodzi o te węglowodany na noc to co sugerujesz dołożyć ? [...]

posiłek na ogół jest okolo 20 min po wysiłku Zmieniony przez - zary w dniu 2005-11-14 11:03:18

byx007 dzięki z odp 7:00 300g serka wiejskiego 3 kromki chleba razowego //tu zdrowe tłuszcze,dałbym owsiane i jajka (ile tej owsianki. jakiś pomysł co do tych tłuszczy. z jajkami jest problem bo je słabo przyswajam ) 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu [...]

Winogrona i wafle nie są konieczne, jednak jeśli jesteś ekto, to na pewno nie zaszkodzą. W każdym razie na pewno shake białko+carbo, po 40 min zaś posiłek (tak jak pisałem wyżej). Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-08-09 18:00:54

mass actvator zaraz po treningu a posiłek potreningowy do godziny po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-14 16:47:18

[...] RAZEM 149,45 24,2 433,5 2550,8 do tego roznego rodzaju salatki pytania::) 1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac 1g tluszczu na kazdy kilogram masy? 2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka? czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste aby organizm nie zyzywal energii na trawienie [...]

ta dieta dziala. 1 posilek 9:00 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo 2posilek 12:00 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo 3posilek 15:00 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo 17:00 3 miarki no xplode 18 trening 19:00 carbo 19:30 4posilek 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo [...]

[...] może być ??) przedtreningowy?sam zrob kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja+oliwa+warzywwa 18.30 Ryż Pierś bez skóry z kurczaka Warzywa potreningowy?mozesz bezposrdnio po treningu dac banana a potem ten posilek 20.00 Chleb Razowy Twarożek bez chleba sam twarog z oliwa co do ilosci sciag dziennik posilkow VITALMAXA jest w podwieszonych przyda ci sie

[...] + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji dodaj warzyw a chleb jaki? Mam nadzieje razowy i jak dajesz chuda rybe to dodaj olej lniany Przed snem dodaj warzywa Po treningu dajesz mniej ryzu niz na 2 posilek? Dziwne

oto dietka i trening Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 69kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 przy 5 dniach treningu a trenuje 3 w tygodniu poprawka w treningu(typowa masowka) dieta ma okolo 3500kcal 235g białka 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa 4 Jajka gotowane -600kcal B.48g 3 grzanki z [...]

hmm w dietce mam wpisaną pierś z kurczaka z ryżem i 10ml Oliwy to dobry pomysl na godzine okolo 18-19? po tych odzywkach Posiłek potreningowy PVL Mutant Mass 130g B- 26 W- 84,5 T- 9,1 Mleko 200g B- 6,4 W- 9,4 T- 1 MAssacra Episode 2 35g B- 9 W- 17 T- 0

Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w / Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ [...]

Jedząc tak jak jesz i ćwicząc z chodakowską to jedynie możesz sobie mięśnie popalić. A po treningu trzeba zjeść! I jak ćwiczysz 18-19 to już w ogóle nic a nic nie jesz aż do rana?! Ja to jak kończę późno trening i wychodzi o 23,24 posiłek to jem obowiązkowo i co najlepsze...nie tyje ;)

[...] trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest to o 17-18 Piers +ryz (maslanka lub herbata) /// oki IV posilek choc nie zawsz o 19 owoce /// odpada...jak już do daj z rana V o 21 Twarog od 100-175g 22-23 spie:D Jak myslecie mozna cos dodac jesli tak to co wiedzac ze juz [...]

[...] Zapotrzebowanie dzinne dalem 3000 kcal +/- 2 % Snaidanie B- 58 T- 32 W- 120 II sniadanie B- 48 T- 20 W- 90 Obiad/ pos przed treningowy B- 40 T- 16 W- 103 Kolacja/ pos potreningowy B- 48 T- 35 W- 30 Moze powinninem wlozyc 5 posilek ale nie dalbym rady poniewaz obiad jadam zazwyczaj po 16 silka 18-19 no i kolacja 21 Oceniajcie komentujcie